Эта статья выстрадана моим личным опытом. Надо отметить, что опыт этот, в конце концов, оказался удачным. Теперь мне очень хочется, чтобы многие девушки и женщины смогли избежать ошибок, которые я повстречала на своём пути борьбы с лишним весом. Нет необходимости набивать собственные шишки, и я надеюсь, что мой рассказ поможет и вам обрести фигуру своей мечты.
Я никогда не была «худышкой», и даже в юности, при росте 158 см я весила 52-53 килограмма. Это меня вполне устраивало, тем более, что моя личная жизнь всегда складывалась удачно и впоследствии вылилась в счастливое замужество, которое продолжается уже более 20 лет. Но после 30 лет я как-то постепенно и незаметно для себя стала набирать вес.
Однажды, встав на весы, я увидела жуткую цифру «65», и поняла, что не могу больше закрывать глаза на свою расплывшуюся фигуру. Надо что-то делать, но что??? Спортом я никогда не увлекалась, и не обладала недюжинной силой воли, чтобы заставить себя регулярно тренироваться. Изучив множество диет, я находила в каждой из них изъяны, неприемлемые для себя: дороговизна, или излишние ограничения, или жёсткий режим, которого я в силу своего образа жизни не могла придерживаться. Кроме этого, на собственном опыте я убедилась, что после жёсткой диеты, организм становится более требователен к еде, а невыполнение этих требований чревато нервными срывами.
В результате я изобрела свою собственную диету, которая заключалась в трёхдневном цикле. В первый день я питалась обычным для себя образом, только уменьшая в 2 раза свою порцию, исключая из рациона мучное и сладкое, но позволяя себе за день съесть 1-2 кусочка ржаного хлеба. Второй день – то же самое, только абсолютно без хлеба. Третий день был разгрузочным, и заключался в пяти приёмах пищи, в зависимости от финансовых возможностей. Либо съедалось по 1-2 яблоку (на день – 1,5 кг яблок), либо выпивалось по 1 стакану обезжиренного кефира (на день – 1 литр). С четвёртого дня цикл повторялся.
Таким образом, мне за полтора месяца удалось избавиться от 7 килограммов!!! Конечно же, я понимала, что результат нужно закрепить, поэтому потом старалась ограничивать себя в сладком и мучном. Это было довольно трудно, поскольку я – страшная сладкоежка. Но несколько лет мне удавалось оставаться в весовой категории 55-57, а потом как-то незаметно стрелка весов стала предательски двигаться в сторону больших цифр…
И в этот период в книжном магазине мне на глаза попалась книга, о которой я раньше ничего не слышала, но почему-то именно она привлекла моё внимание. Купив книгу Джудит Виллс «Худеем день за днём», я открыла для себя, что в похудении самое главное – это найти мотивацию, которая побудит тебя бороться с лишним весом. Причём, это не должна быть кратковременная цель (например, похудеть к какому-то празднику, или к пляжному сезону). В этих случаях мы стремимся за короткое время избавиться от большого количества лишних килограммов, а по прошествии долгожданного события, вскоре снова «распускаемся», лишившись стимула.
Побудительные причины должны иметь долгосрочный характер и формулироваться не как «я должна», а как «я хочу» (это важно!). Кому-то хочется иметь (всегда) привлекательную внешность; кто-то мечтает носить красивую одежду, которая пока не подходит по размеру; кого-то комплексы, связанные с фигурой, лишают уверенности в сексуальных отношениях; кто-то считает, что обладательнице стройной фигуры проще найти хорошую работу…
Лично для меня главной причиной заняться собой стало здоровье. Накопив лишние килограммы, я стала хуже себя чувствовать, появилась одышка при быстрой ходьбе и подъёме на свой этаж. Не буду в подробностях пересказывать эту замечательную книгу, а расскажу о том, как она мне помогла. Главный принцип, который заложен в систему питания Джудит Вилс – это сведение к минимуму потребляемых жиров. Благодаря ему, я абсолютно отказалась от сливочного масла, жареной пищи, а свой любимый сыр стала есть очень дозировано, позволяя себе не более 1 ломтика в день. Хорошей привычкой для меня стало читать этикетки на продуктах в магазине, и отдавать предпочтение тем, жирность которых не превышала 5%. Я уже говорила, что очень люблю сладкое, и отказаться от конфет, шоколадок, мороженого и т.п. было бы невыносимой жертвой для меня. Слава богу, тут таких жёстких запретов не существовало, и я разработала для себя подходящую систему: позволяла себе полакомиться 1 тёмной шоколадкой, разделив её на 4 дня; раз в неделю разрешала себе съесть порцию мороженого; и если в течении дня появлялось желание перекусить, делала это с помощью кураги, чернослива, изюма или орешков (нежареный фундук или миндаль). К тому же я абсолютно безболезненно отказалась от таких напитков и продуктов, как чипсы, газированные напитки и т.д. и т.п.
Ни для кого не секрет, что похудение (особенно в зрелом возрасте) чревато такими неприятными последствиями, как обвисание кожи и снижение тонуса мышц. Чтобы избежать этого, я стала выполнять каждый день небольшой комплекс упражнений, всего 10-15 минут (для большего я достаточно ленива).
Результат первого месяца меня, честно говоря расстроил – я похудела всего лишь на 1,5 килограмма. Но в книге я нашла объяснение этому. С помощью небольшого теста можно определить свой тип обмена веществ. Мой тип оказался самым «тяжёлым случаем», который слишком медленно сжигал жир, особенно на первом этапе (потом процесс пошёл быстрее). Но зато и накапливался жир медленнее, чем у других! Но самое главное, с помощью этой диеты я выработала у себя принципы здорового питания, и постепенно приучила к ним свою семью. В общем-то, это и диетой-то сложно назвать, поскольку нет никаких жёстких ограничений. Зато мой мудрый организм настолько привык и одобрил моё новое питание, что не только нормализовал мой вес, но и стал строгим цензором для моей пищи. Например, стоило мне съесть что-то более жирное, как это «что-то» в ближайшее же время выводилось из меня естественным образом!
Чуть позже мне посчастливилось прочитать книгу врача-эндокринолога Михаила Гинзбурга «Как похудеть не считая калорий и не умирая от голода». Как же я приятно удивилась тому, что его система не вступает в противоречие, а наоборот, подтверждает мою нынешнюю систему питания – сведение к минимуму жирной пищи. Но Гинзбург ещё и научно обосновывает процессы сжигания жиров в организме, и встаёт на защиту углеводов, которые, оказывается, не так уж и способствуют увеличению массы тела. Получается, что для снижения массы тела лучше ограничивать потребление сладкого и мучного, ну а чтобы сохранить полученный результат, достаточно придерживаться маложирного режима питания. Ну а лакомиться своими любимыми сладостями никто не запрещает. Только желательно отдавать предпочтение зефиру, мармеладу, карамели, и не злоупотреблять сдобой и шоколадом (шоколадными конфетами), а так же мороженым. Но это объясняется высокой жирностью этих продуктов.
Открытием для меня стало то, что процессу похудения и борьбе с целлюлитом способствуют водные процедуры, связанные с переохлаждением (принятие прохладной ванны, прохладный или контрастный (чередование терпимо-горячей и терпимо-холодной воды) душ.
Теперь я точно знаю, что соблюдение нескольких простых правил помогают мне не только поддерживать оптимальный для меня вес, но и избегать множество проблем, связанных со здоровьем. Ведь излишки жира в организме становятся причиной гипертонии, атеросклероза, диабета, сердечно сосудистых заболеваний и многих других!
Конечно же, кроме этого, можно применять такие народные рецепты для похудения, как массаж с использованием специальных средств, и активно заниматься спортом. Но прежде чем приступить к активным тренировкам, трезво оцените свои возможности и силу воли. На своём горьком опыте я убедилась, что прекращение интенсивных нагрузок приводит к набору лишнего веса. А посвятить ежедневно 10 минут элементарной зарядке – это по силам для всех, даже для самых ленивых.
Существует расхожее мнение, что «одним выстрелом невозможно убить двух зайцев». К счастью, бывают и исключения. Ведь избавившись от лишних килограммов, я приобщилась к здоровому образу жизни и стала чувствовать себя намного лучше (и физически, и морально).
Так что, получайте удовольствие от процесса самосовершенствования и БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!